Disminuir síntomas de diabetes y ovarios poliquisticos con ejercicio

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Disminuir síntomas de diabetes y ovarios poliquisticos con ejercicio

Disminuir síntomas de diabetes y ovarios poliquisticos con ejercicio. Algunas mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 debido a un síndrome que a menudo no se diagnostica: el síndrome de ovario poliquístico.

El síndrome de ovario poliquístico, o PCOS, afecta entre el seis y el diez por ciento de las mujeres en edad fértil. Uno de los síntomas de PCOS es a menudo el aumento de peso excesivo, con ese peso llevado alrededor del abdomen.

La reducción de los riesgos de desarrollar diabetes tipo 2 en mujeres con PCOS implica, en parte, mejorar la sensibilidad a la insulina. Si tiene síntomas como ciclos menstruales irregulares o poco frecuentes, acné, exceso de vello corporal o facial, es posible que tenga PCOS.

¿Que es el PCOS?

PCOS causa un desequilibrio hormonal que puede causar este tipo de síntomas. Su médico podrá identificar el síndrome y dirigirlo a un tratamiento adecuado para controlar la afección y prevenir futuras complicaciones como enfermedades cardíacas, infertilidad, cáncer de endometrio y diabetes.

Las mujeres con PCOS deben asegurarse de comer una dieta saludable e incluir ejercicio regular cada semana. Mantener un peso sano y bajar kilos de más no solo beneficia previniendo enfermedades cardiovasculares y diabetes, sino que también ayudará a ir reduciendo los síntomas asociados con el PCOS.

Existen mujeres que, incluso haciendo un mayor ejercicio y una dieta sana, no pierden peso. ¿Estas mujeres aún se beneficiarán? Los estudios han demostrado que el ejercicio tiene beneficios saludables, independientemente de su efecto sobre el peso.

El ejercicio afecta la forma en que el cuerpo metaboliza los carbohidratos (glucosa) y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de diabetes. A medida que nuestro cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina, el páncreas aumenta su producción de insulina para intentar compensarlo. Al hacer ejercicio y mejorar la sensibilidad de nuestro cuerpo a la insulina, evitamos que el páncreas trabaje horas extras.

Perder peso puede ser particularmente importante para las mujeres, no solo por los beneficios para la salud, sino también por el efecto sobre la energía y la autoestima. Incluso si el ejercicio no lo ayuda a perder peso a corto plazo, seguirá siendo beneficioso para su salud.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, es importante consultar con su médico. Pueden tener recomendaciones sobre cómo iniciar un programa o precauciones basadas en su historial médico personal.

Hay varias formas de comenzar un programa de ejercicios

La clave es encontrar lo que funciona para usted. Puede elegir andar en bicicleta estacionaria, nadar, caminar o bailar. Caminar es una excelente manera de comenzar un hábito de ejercicio regular. Las mujeres que disfrutan de una caminata diaria informan que se sienten mejor, duermen mejor y experimentan menos cambios de humor.

Si decide comenzar un programa de caminata, asegúrese de tener un par de zapatos para caminar de calidad. Su tienda local de atletismo puede proporcionarle información sobre el estilo de calzado que mejor se adapte a sus necesidades.

Cuando comiences, no te preocupes por tu velocidad o por cuánto tiempo caminas. Incluso una caminata de ritmo lento será buena para su salud y, a medida que aumente la resistencia, podrá aumentar la duración de su caminata.

Comience lentamente, los estudios muestran que incluso una caminata de ritmo lento es buena para su salud. A medida que continúe su programa, probablemente encontrará que su resistencia aumenta y puede agregar más distancia a su caminata. Un objetivo excelente para trabajar es una caminata de treinta minutos todos los días. <

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