Errores comunes de las personas que hacen dieta Atkins

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Errores comunes de las personas que hacen dieta Atkins. La dieta Atkins es uno de los planes de pérdida de peso más fáciles. Aunque los principios están claramente establecidos en los libros, hay algunos malentendidos comunes que ocurren entre los dietistas. Estos errores pueden marcar una gran diferencia en la cantidad de peso que pierde y la efectividad de la dieta en general. Si Atkins no funciona para usted, o si de repente aumenta de peso después de semanas de una dieta efectiva, asegúrese de no cometer ninguno de estos errores comunes.

Primero, sea paciente con su pérdida de peso. Si pierde 8 libras por semana en la fase de inducción y luego disminuye la velocidad al entrar en la fase de pérdida de peso en curso, esto es completamente normal. La cantidad de gramos de carbohidratos que es aceptable en la sección de inducción de la dieta no debería guiarlo durante el resto de su experiencia con la dieta. Se supone que la inducción elimina el deseo de carbohidratos y desintoxica tu cuerpo de azúcar. Comenzando con la fase continua de pérdida de peso, introducirá pequeñas cantidades de carbohidratos cada semana. Esto puede ralentizar la pérdida de peso en comparación con el nivel durante la inducción, pero esto es perfectamente normal.

Las personas también son diferentes y reaccionan de manera diferente a la nutrición. Algunas personas pierden peso en lotes y otras pierden peso de manera más consistente. Una meseta puede demorar algunas semanas y, una vez que haya terminado, ha perdido cinco libras en pocos días.

Evite todas las formas de cafeína y aspartamo, un edulcorante artificial común. Ambos productos químicos pueden afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre. Esté atento a la cafeína en el café y las gaseosas dietéticas. Esté atento al aspartamo en los refrescos de dieta y la gelatina sin azúcar. Estos pueden causar antojos de azúcar y liberar a su cuerpo de la cetosis después de una sola porción.

Cuida tu ingesta diaria de queso. Aunque el queso está en la lista de alimentos aceptables, es bajo en carbohidratos. Su mejor opción es limitar su consumo de queso a 4 onzas por día. Pueden tener más en ocasiones especiales, pero no deben usarse como pilar de las proteínas. La carne, los huevos y el tofu son opciones mucho mejores y no contienen gramos de carbohidratos.

Recuerde enfatizar las verduras durante la inducción y más allá. Sus gramos de carbohidratos deben provenir principalmente de vegetales de hoja verde y otras opciones de vegetales aceptables. Las verduras te llenan sin aumentar tu nivel de azúcar en la sangre. Proporcionan fibra y nutrientes esenciales que contribuyen a la pérdida de peso y la salud en general. Después de la introducción, debe consumir 3-4 tazas de lechuga y 1 taza de vegetales cocidos al día. Asegúrese de que las verduras que use estén en la lista de alimentos aceptables. Eliminar las verduras de su dieta puede detener su metabolismo y detener su pérdida de peso.

También es muy importante que coma regularmente mientras sigue el plan Atkins. Nunca se despierte por más de cinco horas sin comer un refrigerio combinado de proteínas y grasas. Dos cosas suceden cuando te saltas las comidas. Primero, causa una caída en el azúcar en la sangre que hace que desees carbohidratos como el pan y el azúcar. En segundo lugar, los períodos continuos de no comer ralentizan su metabolismo y hacen que sea aún más difícil perder peso.

Después de todo, debes beber suficiente agua todos los días. El agua tiene muchos beneficios para todos, no solo para aquellos que siguen la dieta Atkins. La sed a veces se puede enmascarar como hambre. Entonces, si te mantienes bien hidratado, no puedes desear alimentos que no deberías comer. El agua también ayuda a prevenir el estreñimiento, que es un efecto secundario ocasional de la dieta Atkins. Beber 8 vasos de agua de 8 onzas al día también ayuda a eliminar las toxinas de su sistema que se crean cuando quema grasa.

Estos errores comunes pueden frustrar a las personas con la dieta Atkins cuando no es necesario. Si recién comienza la dieta, debe estar preparado para estos errores. Si ha estado a dieta por algún tiempo, evalúe sus hábitos alimenticios y asegúrese de seguir el programa correctamente.

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