Reducir porcentaje de grasa evitando estos alimentos

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Reducir porcentaje de grasa evitando estos alimentos

Aquí no se trata de satanizar ningún alimento, no existen alimentos prohibidos. Sin embargo habrá algunos alimentos que deberás evitar o al menos consumir con menos regularidad si lo que buscas es reducir tu porcentaje de grasa. Como ya te dije antes deberás evitar alimentos de ALTO IG.

LOS 4 VENENOS BLANCOS

Como ya mencionamos anteriormente, aquí no habrá alimentos prohibidos, sin embargo es importante que tomes conocimiento de cierta información que permita tener mayor conocimiento a la hora de elegir tu próxima comida.
Estos alimentos que abordaremos a continuación son conocidos como los 4 venenos blancos y se debe a que casi no aportan nutrientes, han sido procesados, refinados y se ha comprobado que generan más perjuicios que beneficios para la salud de la población.

1.- El primero de ellos es el AZÚCAR REFINADO

Altamente adictivo, aporta calorías vacías, es decir suma calorías a tu dieta, pero con casi nulo aporte nutritivo.
El grave problema es que está presente en casi todos los alimentos para dar dulzor a comidas, postres o bebidas.

Consecuencias de consumir alimentos altos en azúcar.

A nivel de Salud

  • Puede producir mayor riesgo de sufrir ataques cardiacos
  • Mayor tendencia a padecer de sobre peso y obesidad
  • Puede favorecer la insuficiencia renal
  • Aumenta la probabilidad de caries
  • Aumenta el colesterol y los triglicéridos
  • Puede incidir en la aparición de diabetes
  • Produce mayor cansancio físico y menor rendimiento debido a que para su asimilación utiliza el calcio y vitamina D de tu cuerpo, generándose incluso fatiga crónica.
  • Por esta misma razón puede facilitan la descalcificación de los huesos.

A nivel Estético y físico

  • Produce picos de insulina, lo que facilita el almacenamiento de grasa.
  • Aumenta el deseo por los dulces.
  • Aumenta los niveles de ansiedad
  • Facilita la aparición de celulitis y piel de naranja.
  • Facilita la hiperactividad.

2.- Ahora vamos a hablar de la SAL.

Sin embargo es muy importante aclarar que acá estamos hablando de la sal yodada refinada que es la que se conoce como sal de mesa, pues ésta casi carece de nutrientes, su abuso puede provocar hipertensión arterial, artritis, cálculos renales, entre algunas enfermedades.
Esto debido a que la sal de mesa ha sido refinada, perdiendo todos sus minerales, por lo que en realidad estas consumiendo solo aditivos químicos dañinos para tu salud.
Sin embargo tampoco debes irte al extremo de eliminar la sal de tu vida, pues esta es esencial para muchos procesos de nuestro cuerpo, solo basta con elegir la sal apropiada.
Es así como para comenzar a cuidar tu salud, evita la sal de mesa y prefiere opciones no refinadas como la sal de mar o la sal del Himalaya las cuales aportan muchos minerales.

Consecuencias de consumir alimentos altos en sal yodada refinada:

A nivel de Salud

  • Puede provocar hipertensión arterial
  • Te hace más propenso a la artritis debido a la utilización del calcio.
  • Mayor probabilidad de cálculos renales.

A nivel Estético y físico

  • Facilita la retención de líquidos, con ello hace que luzcan con un par de kilos de más.
  • Para el caso de las personas que están mucho tiempo en una misma posición, ya sea de pie, sentados o incluso las embarazadas incide directamente en la hinchazón de sus pies.

El sodio en los deportistas

Ahora abordaremos un aspecto tremendamente relevante y es la función que cumple le sodio en los deportistas, esto debido a que muchas personas, especialmente mujeres eliminan por completo la sal de su dieta para lucir más delgada, esto es un grave error y te explicare por qué.
Cuando hacemos alguna actividad física, tendemos a sudar, mediante este proceso perdemos agua, sales minerales y electrolitos que son muy importantes para que los tejidos nerviosos puedan trabajar.
Por lo que si eliminas la sal, vas producir un desbalance entre el sodio y el potasio lo que va a intervenir de manera negativa en muchos procesos que inciden directamente en tu rendimiento deportivo. A esto súmale que te hará sentir más cansado, estar más lento, con menos ánimo, incluso puede afectar tu humor.

Consecuencias de eliminar el sodio de nuestra dieta

A nivel de Salud

  • Se genera un desbalance de líquidos en el organismo.
  • Eres más propenso a calambres musculares.
  • Disminución del rendimiento deportivo y físico en general.
  • Interfieres en procesos esenciales como la contracción muscular.

A nivel Estético y físico

  • Hace que tu piel luzca más blanda, con falta de dureza y tono muscular.

3.- El tercer Veneno es la Harina Blanca

La harina blanca es un producto refinado, al igual que los anteriores no aportan nutrientes, solo calorías. La Harina es casi puro almidón que como sabes facilita su almacenamiento como grasa. Sin embargo esa no es la peor parte, pon atención, las harinas blancas contienen aloxano que genera gran cantidad de radicales libre en nuestro cuerpo y tiene directa incidencia en la aparición de diabetes. Por lo que no es casualidad que Latinoamérica sea el continente que consuma más alimentos elaborados con harinas blancas y azúcar y Chile sea el país del contienen con mayor tasa de diabetes infantil y adulta.

Consecuencias de consumir alimentos elaborados con harina blanca:

  • Favorece la aparición de caries.
  • Tiene alta incidencia en la aparición de Cáncer.
  • Aumenta el colesterol
  • Mayor disposición a padecer de diabetes.

La buena noticia

Tal como te he mencionado desde un comienzo, con esto no se trata de eliminar alimentos y que dejes de comer, por el contrario, lo que busco es entregarte la mayor cantidad de información posible y que permita elegir de mejor manera los alimentos para ti y tu familia.
Prefiere siempre las opciones integrales o centeno, también las harinas vegetales se han convertido en una muy buena alternativa.

Opciones

Aquí te dejo algunas opciones para que puedas elegir
en reemplazo de la harina blanca refinada:

  • Harina de Arroz
  • Integral
  • Multisemillas
  • De avena que es solo avena molida
  • Quínoa
  • De vegetales de coco, almendras, linaza, sésamo, entre otras.

4.- Y he querido dejar para el final el producto más controversial, LOS LACTEOS.

Todo esto explica por qué la leche de vaca es un alimento muy difícil de digerir, asimilar y metabolizar por el ser humano y peor aún está provocando graves daños para la salud, con todo ello no es de extrañar que estemos en la ERA del CANCER.

Ahora bien, la pregunta en muchas personas cuando les señalan que no es tan beneficioso el consumo de leche ¿de donde obtengo el calcio?. Bueno, le comento que al haber ausencia de magnesio, sus hueso NO absorben el calcio, es por ello es preferible usted obtenga el calcio de otros alimentos como la espinaca, brócoli, frutos secos como nueces o almendras, los cuales son mucho más saludables.

En este mismo sentido, debido a la ausencia de magnesio, sumado a que el proceso de pasteurización ha eliminado sus bacterias buenas más conocidas como pro biótico, esto hace que la digestión no sea fácil por lo que muchos niños y adultos presenten alergias alimentarias. Y eso es solo un tipo de alergia, ya que también afecta nuestras vías respiratorias facilitando la mucosidad, no es casualidad que cuando los niños se encuentran con resfríos o bronquitis, los pediatras señalen como primera indicación interrumpir la leche.

Un antecedente muy importante que en el año 2013 la Universidad de Harvard recomendó a la población sustituir la leche recomendada en la tradicional pirámide de alimentos por un vaso de agua, puesto que según estudios su alto consumo aumenta el riesgo de padecer cáncer de próstata y de ovarios.

Cómo afecta la ingesta de leche a la hora de perder grasa

Si está leyendo este documento, probablemente quiera perder grasa y tonificar, y esta parte será muy interesante para usted.
La leche de vaca tiene una composición muy distinta a la leche materna, por lo que es de muy difícil digerirla, asimilarla y metabolizarla, es por ello provoca inflamación intestinal, putrefacción y mala absorción. Entonces un cuerpo que genera toxinas, que no está digiriendo bien los alimentos, hace que su sistema digestivo trabaje con relativa dificultad, su metabolismo se hace más lento. Al fin, después de una extensa explicación hemos llegado a la raíz de por qué la leche afecta a la hora de perder grasa.

La buena noticia

Después de toda esta extensa información la buena noticia es que hoy el mercado ofrece una amplia gama de leches que puedes incluir al desayuno, en postres, colaciones y estarás cuidando tu salud.

Opciones

Leche de almendras de preferencia unsweetened, de coco, de avena, Leche de arroz, de soya sin azúcar

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